Физическая активность – путь к долголетию

Физическая активность, даже весьма умеренная, снижает риск смерти от всех причин, риски возникновения множества видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, стимулирует работу иммунной системы. Все это мы обсудили в прошлом видео. В новом ролике поговорим о том, как спорт влияет не только на физическое, но на психическое состояние, а также на умственную деятельность. Разберем работы, которые показывают, что оба эти параметра улучшаются, и обсудим, насколько можно транслировать эти результаты в конкретный жизненный успех. В последней части коснемся вопроса о том, помогает ли физическая активность похудеть – и ответ ут совсем не так очевиден, как кажется многим.

Тайм-коды

00:00 – привет!
00:18 – краткое содержание предыдущих трех роликов про спорт (все ссылки в описании)
02:17 – о чем будет это видео
03:53 – как физическая активность влияет на прочность костей – особенно актуально для пожилых
11:15 – как физическая активность влияет на наше психологическое состояние
12:22 – как именно физическая активность улучшает наше психологическое состояние: каковы механизмы этого
15:07 как избежать разочарования и вместо улучшения самочувствия от спорта не получить раздражение и усугубить депрессивные настроения
16:27 – важное предупреждение для людей с клинически подтвержденной депрессией!
17:26 – физическая активность усиливает ощущение общего благополучия. Какая и в каком количестве?
19:33 – влияние физической активности на нашу умственную деятельность
23:31 – положительный эффект физической активности на умственную деятельность особенно заметен по мере того, как мы становимся старше
25:13 – почему трудоголикам буде особенно полезно включить спорт в ежедневную рутину
26:40 – физическая активность уберегает вас от занятий чем-то вредным
27:28 – каковы механизмы влияния спорта на умственную деятельность
28:58 – физическая активность изменяет архитектуру мозга
31:48 – индуцированные физической активностью изменения в мозгу помогают решать задачи, напрямую с физической активностью не связанные
32:38 – насколько можно транслировать в реальный жизненный успех стимулированное спортом улучшение умственной деятельности?
33:34 – как физическая активность улучшает успеваемость у детей?
40:51 – спорт как фактор обогащения среды. Почему это может быть крайне важно.
45:13 – помогает ли физическая активность похудеть и удерживать вес: ответ совсем не так однозначен. Вовлечена даже реальная теория заговора!
53:27 – почему подробное знание, как именно спорт улучшает наше физическое и психологическое состояние, критически важно для мотивации им заниматься
56:30 – присылайте ваши пожелания, что еще вы хотели бы услышать про спорт и физическую активность

Предыдущие видео по теме:
Как именно спорт улучшает наше физическое здоровье:
https://youtu.be/l6wyx3oTEZc

Как заставить себя начать заниматься спортом:
https://youtu.be/k-MKq4VhLSo

Как мотивировать себя продолжать заниматься спортом, если вы все-таки начали, и сделать занятия менее противными:
https://youtu.be/ekC_5PeTOZk

Поддержать мой канал через DonatePay: https://new.donatepay.ru/@698326
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес): https://www.patreon.com/yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty: https://boosty.to/yakutenko

Мой блог в фейсбуке:
https://www.facebook.com/irina.yakutenko/

Телеграм-канал “Безвольные каменщики”:
https://t.me/kamenschiki​

Мои книги:
“Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами”
https://www.alpinabook.ru/catalog/book-357389/

“Вирус, который сломал планету”
https://www.alpinabook.ru/catalog/book-673959/

�� Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: [email protected]

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

……………………………………………………………………….

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

……………………………………………………………………….

В этом видео мы узнаем 5 доказанных изменений, которые начнут происходить с вашим мозгом в процессе тренировок.
При чем для того, чтобы запустить некоторые из этих изменений нужно полноценно и долго тренироваться в зале, а для некоторых достаточно проехаться на велосипеде или даже просто пройтись.

Начинаем!

1. Память

Одна из частей нашего мозга, которая больше всего реагирует на упражнения – это гиппокамп.
Эксперименты показали, что он становится больше вместе с тем как мы улучшаем свою физическую форму.
А гиппокамп это главная составляющая обучения и памяти. И именно это открытие объясняет улучшение памяти при тренировках.
Помимо того, что у вас будет постепенно увеличиваться объем запоминаемой информации, упражнения влияют и на формирование памяти.
Это подтверждают исследования, которые провели в Германии, где выяснили, что ходьба и езда на велосипеде помогают лучше усваивать и запоминать новые иностранные слова.

ТЫ УЛУЧШАЕШЬ ПАМЯТЬ

2. Концентрация

Помимо улучшения памяти, упражнения могут помочь вам лучше концентрироваться на задании.
В США провели исследование, в котором изучали то, как ежедневные тренировки влияют на человека после дня умственной работы.
Естественно, физическая форма людей улучшилась. Но не таким предсказуемым было повышение самоконтроля.
Испытуемые стали меньше отвлекаться на внешние факторы, смогли выполнять сразу несколько задач и лучше запоминали информацию.

У ТЕБЯ ПОВЫШАЕТСЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ

3. Настроение

Если вы уже тренируетесь, то наверняка замечали, что физическая активность может сильно влиять на настроение. При чем от разной активности эффект тоже разный.
Например, эйфория бегуна – это чувство восторга, которое наступает после долгих и интенсивных нагрузок. Кстати, исследования показали, что его испытывают даже мыши.
Другой эффект дает йога. Сканирование мозга показало, что у людей, которые продолжительно занимаются йогой уменьшается область мозга, которая отвечает за появление стресса, страха и беспокойства.
А тренировки в зале – это полноценный способ борьбы с депрессией.

ТВОЕ НАСТРОЕНИЕ ПОВЫШАЕТСЯ

4. Творческое мышление

Торо, Ницше и другие творческие люди говорили, что ходьба «окрыляет» воображение.
В прошлом году психологи доказали это экспериментально.
Ходьба на беговой дорожке или просто на улице / улучает дивергентное мышление, то есть способность находить множество решений одной и той же проблемы.

У ТЕБЯ РАЗВИВАЕТСЯ ТВОРЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ

5. Когнитивные способности

Польза от тренировок не заканчивается укреплением мышц, легких и сердца.
Занятия спортом меняют наше мышление, способности к обучению и тормозят старение.
Исследователи и сегодня определяют самые важные факторы, благодаря которым физические упражнения так мощно тонизируют наш мозг.
Одни из главных – это то, что тренировки улучшают приток крови к мозгу и подстегивают всплеск гормонов роста.
Плюс упражнения стимулируют создание новых нейронов, то есть клеток, которые принимают, обрабатывают и хранят информацию.
Благодаря этому мы можем оценить пользу, которую дают нам занятия спортом, хотя до недавнего времени мало кто верил, что такое может произойти в мозге взрослого человека.

ТРЕНИРОВКИ ТОНИЗИРУЮТ МОЗГ

Если вам кажется, что спортсмены интеллектом не блещут, а настоящий интеллигент должен быть сутулым и хлипким, пришло время скорректировать эти представления о реальности, потому что они не подтверждаются исследованиями. Напротив, тысячи экспериментальных работ на людях и животных подтверждают, что физическая активность способствует хорошей памяти, развитому самоконтролю и более высокой скорости обработки информации.

Но почему так происходит? Дело не только в банальном улучшении кровоснабжения мозга. Сегодня описан ряд молекулярных механизмов, благодаря которым спорт, например, усиливает нейропластичность — способность мозга к перестройке своих синаптических связей, критически важную для обучения. Как это работает, какой спорт для этого наиболее эффективен и сколько нужно двигаться, чтобы благотворные эффекты были заметны?

Обо всём этом вы узнаете из видеоролика, который мы подготовили вместе с Асей Казанцевой, известным научным журналистом, лауреатом премии «Просветитель», автором книг-бестселлеров об иррациональном человеческом поведении.

Над выпуском работали научный журналист Ася Казанцева, главный редактор научно-популярного канала Ирина Тихонова, режиссер монтажа и оператор Дмитрий Веселов.

Наш telegram: https://t.me/qwerty_live

#Биотехнологии #Казанцева #Спорт #Лоботомия #Мозг

Подписывайтесь на наш Канал:
https://www.youtube.com/user/qwrtru?sub_confirmation=1

Мы Вконтакте: https://vk.com/qwrtru

Мы в Instagram: https://www.instagram.com/qwrtru/

При поддержке студии интернет-маркетинга Mevix.